تازه های سلامت

۱۶ غذای غنی از فیبر برای درمان یبوست در کودکان -برج دنتال

برج دنتال: معرفی غذای غنی از فیبر مفید در درمان یبوست

 

 

اگرچه داروهای زیادی برای درمان یبوست در کودکان وجود دارد، اما تا می توانید از بهرهگیری از آن ها خودداری کنید. فقط یک دکتر متخصص می تواند به شما بگوید که برای درمان یبوست در کودکان از چه دارویی بهرهگیری کنید.

به گزارش برج دنتال:  غذای غنی از فیبر برای درمان یبوست در کودکان:

اگر جذب فیبر کمتر باشد، پس یبوست حاصل می شود. در این جا لیست غذاهایی را برای شما گردآوری کرده ایم که برای یبوست بسیار مناسب میباشند و بچه ها میتوانند از انها بهرهگیری کنند:

۱-آلوی سیاه:

این آلوها، غنی از فیبر، ویتامین A، پتاسیم می باشند و گزینش خوبی برای درمان یبوست محسوب می شوند. آلوی سیاه حاوی سوربیتول می باشد که اثر ملین بر بدن دارد. میتوانید از آلوهای خشک نیز بهرهگیری کنید که هم دارای فیبر قابل حل و هم دارای فیبر غیر قابل حل می باشند.

,[categoriy]

 آلوی سیاه، گزینش خوبی برای درمان یبوست محسوب میشوند

 

 ۲- گلابی:

-یکی از برترین ملین های طبیعی برای تسهیل حرکت مدفوع از روده ها.
-یک عدد گلابی حاوی ۵.۵ گرم فیبر خوراکی می باشد.
-جدا از این که یک منبع غنی از فیبر محسوب میشود، این میوه منبع بینظیر ویتامین C محسوب میشود.

 

,[categoriy]

گلابی یکی از برترین ملین های طبیعی برای درمان یبوست می باشد

  
۳-بروکلی:

بروکلی متعلق به خانواده کلم ها می باشد و دارای خواص ضد سرطانی میباشد.
بهتر هست به صورت خام خورده شود، چون با پختن آن ، فیبر آن کاهش می یابد. اما اگر ترجیح میدهید به صورت پخته بخورید میتوانید یا بخارپز کنید یا بجوشانید یا به صورت کبابی میل کنید.

 

,[categoriy]

بروکلی متعلق به خانواده کلم ها می باشد و برای درمان یبوست می باشد

 
۴-بذر کتان:

این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند و دارای فیبر فراوانی میباشند. فقط به یاد داشته باشید که روغن بذر کتان با دانه آن فرق می کند. روغن بذر کتان ، یبوست را درمان نمی کند.

 

,[categoriy]

بذر کتان دارای فیبر فراوانی هست که یبوست را درمان میکند

 
۵- هویج:

هویج خام می تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، چون غنی از فیبر می باشد.
به یاد داشته باشید که برای درمان یبوست باید هویج را به صورت خام مصرف کنید، چون آب هویج یا هویج پخته تاثیر ندارند، چون فیبر انها کاهش می یابد.

 

,[categoriy]

هویج خام می تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، و یبوست رادرمان می کند

 

۶- لوبیا سبز :

لوبیاها نه تنها حاوی فیبر خوراکی می باشند، بلکه غنی از آهن و پروتئین می باشند که موجب رشد کودکان میشوند.

 

,[categoriy]

لوبیا سبز غنی از آهن و پروتئین می باشند که یبوست را درمان می کند

 
۷-هلو:

هلو منبع فوق العاده فیبر محسوب می شود. هلو میوه خوشمزه ای می باشد که پر از فیبر هست. می توانید آن را خوب بشویید و پوست هلو را هم بخورید، چون پوست هلو فیبر بیشتری دارد.

 

,[categoriy]

هلو منبع بینظیر فیبر محسوب می شود

 

۸-انجیر:

انجیر به نرم شدن مدفوع کمک میکند و غنی از فیبر می باشد ، بنابراین انتخاب خوبی برای درمان یبوست محسوب میشود.

 

 

,[categoriy]

انجیر به نرم شدن مدفوع کمک می کند و گزینش انتخاب خوبی برای درمان یبوست هست

 
۹-غلات کامل :

بعضی از غلات کامل که می توانید در رژیم بچه ها بگنجانید عبارتند از : جو، بلغور، برنج، ذرت .
نان غلات کامل میتواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند.

 

,[categoriy]

نان غلات کامل می تواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند

  
۱۰-آناناس:

آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب میشود که بهتر شدن حرکت روده کمک می کند. همینطور سیستم گوارشی را تنظیم میکند و از یبوست جلوگیری میکند.

 

,[categoriy]

آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب می شود که برای درمان یبوست خوب می باشد

 

  ۱۱-تمشک:

تمشک نسبت به دیگر میوه ها دارای فیبر بالایی می باشد. ۱/۲ فنجان تمشک تازه می تواند تقریبا ۴ گرم فیبر هرروز کودکان را فراهم سازی کند. همینطور غنی از ویتامین C و ترکیبات آنتی اکسیدانی می باشد که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

تمشک ها می توانند با سرطان مبارزه کنند، موجب کاهش التهاب و علائم آرتریت شوند. میتوانید تمشک را داخل ماست بریزید ، این غذا غنی از پروتئین می باشد و گزینش خوبی برای صبحانه بچه ها محسوب میشود.

,[categoriy]

تمشک نسبت به دیگر میوه ها دارای فیبر بالایی می باشد

  
۱۲-آواکادو:

آواکادو یک میوه استوایی می باشد که در آمریکای مرکزی و جنوبی یافت میشود. انواع گوناگون آواکادو مثل آواکادوی کالیفرنیا و فلوریدا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی می باشند. اضافه بر فیبر، غنی از پتاسیم، فولات و ویتامین E می باشد.

 

,[categoriy]

آواکادو یک میوه استوایی می باشد که برای درمان یبوست خوب می باشد

 

  ۱۳-عدس :

۱/۴ فنجان عدس حاوی ۵۸ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد. عدس حاوی چربی کمی می باشد و یک منبع فوق العاده منیزیم، پتاسیم، روی، آهن، و ویتامین ب محسوب می شود. میتوانید برای بچه ها سوپ عدس درست کنید و یا به سالاد انها اضافه کنید.

 

,[categoriy]

عدس حاوی ۵۸ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد و برای جلوگیری از یبوست خوب می باشد

  
۱۴- بلغور:

بلغور خوراکی غنی از فیبر می باشد که دارای کربوهیدرات های پیچیده، آهن، پروتئین، روی، سلنیوم و تیامین نیز می باشد. یک فنجان بلغور پخته حاوی ۱۶۶ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد.

 

,[categoriy]

بلغور خوراکی غنی از فیبر می باشد که برای روده ها خوب هست

  
۱۵-سبوس گندم:

سبوس گندم حاوی ۶ گرم فیبر در هر ۱/۴ فنجان می باشد. این دانه ها حاوی مقدار زیادی منگنز می باشند که نقش مهمی در تنظیم فعالیت متابولیکی بازی میکنند. سبوس گندم یکی از برترین منابع غنی از فیبر می باشد

 

,[categoriy]

سبوس گندم یکی از برترین منابع غنی از فیبر می باشد

  
۱۶-برنج قهوه ای:

برنج قهوه ای در مقایسه با برنج سفید ، فیبر خوراکی بیشتری دارد. میتوانید برنج قهوه ای را وارد رژیم خوراکی کودکان خود کنید.

,[categoriy]

 

منبع: آکا ایران

گردآوری: برج دنتال

نمایش بیشتر
بستن